aeroby w tygodniu

Nie mieszkam w Polsce. Maxi, ten trener jest po prostu do doopy! Chodze jeszcze na cardio combat 1-2 w tygodniu jako aeroby i ta sa porzadne zajecia, zwlaszcza z twoja imienniczka, Maxine. A ten koles po prostu nie umie prowadzic zajec... Na combacie dosyc, ze sie spoce to jest fajnie, pokopac i poboksowac sobie mozna :-) Nic to sprawdzilam i [...]

[...] do tego rower i jeszcze siłownia bardziej wierzę w to że odpowiedni dobór jedzenia i deficyt kalorii pozwoli spalić tłuszcz nie mięśnie niż duża ilość aerobów, wierzę też że aeroby porządnie zrobione tj. z pomiarem pulsu mogą wprowdzić organizm w stan spalania tłuszczu ale i tak ile tak można pociągnąć? 30 min? max 40 jak już ktoś wyrobi [...]

[...] max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min aeroby 3dzien wolny 4dzien: Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

[...] a mocniej<< stąd postanowiłem , że pojadę w pierwszym cyklu ( 12.04-22.05) trening siłowy 4 razy w tygodniu + 4 razy tygodniowo / w tych samych dniach /będę robił godzinne aeroby na rowerze stacjonarnym. 3 dni w tygodniu będę odpoczywał , tudzież wyskoczę na jakiś basen lub pójdę na spacer. b/ponieważ nie cierpię monotonii ułożyłem 2 zestawy A [...]

[...] gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez diety ( masła juz poł roku nie jadłem a wiec: -po treningu nalezy [...]

[...] 2x8-10 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) 3x8-10 2. Prostowanie ramion leżąc ze sztangą łamaną 3x8-10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8-10 4. [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Zamierzam 3 dni w tygodniu siłownia, 6 dni w tygodniu aeroby. Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana ok. 2 g białka na kg masy ciała. Cel: redukcja Co lubisz [...]

I rozumiem Cię, bo ja też ostatnio robię aeroby. Wcześniej się ich obawiałem, ale teraz zaczęły mi się podobać. Ja kręcę na rowerku po 30min ze dwa razy w tygodniu jak się uda. Super jest samopoczucie później, jak się tętno utrzymuje wyżej przez pewien czas. Człowiek ma więcej energii i jest bardziej wypoczęty, niż wcześniej :-) Biegać też lubię, [...]

[...] Lżej, lepiej, radośniej. :-P + metabolizm szybszy, ogromna poprawa komfortu trawienia ("ahtungi", które kiedyś były dla mnie przekleństwem :)) ), a muszę dodać, że kręcę aeroby w tej chwili już codziennie po ~35min na rowerku (może wypada jeden dzień bez w tygodniu - np. dzisiaj) To jest wszystko tylko "teoria", której bardzo dużo osób się [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

WEEKEND Sobota aeroby na czczo 30min MEDIUM CARB B 330g, W 140g, T 100g Dzień minął jak zawsze%) Czyli nieco robot do 17, później byłem na urodzinach, micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak [...]

[...] wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę dawał rady [...]

Nie chodziło mi o więcej aerobów tylko o konkretne aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe [...]

[...] jak każda aktywność fizyczna przy ujemnym bilansie kalorycznym, ale od treningu aerobowego o wiele lepiej spisuje się siłownia i trening interwałowy/HIIT. Co nie oznacza że aeroby nie mogą przyczynić się do odchudzania - jest wiele sposobów na obdarcie kota ze skóry , jeden woli drzewo piłować piłą elektryczną a inny walić siekierką. Kolajna [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] 1,8g węgli, 1,85g tłuszczy 2400kcal) *kilogram beztłuszczowej masy ciała Dni high carb wypadają zawsze w dni z treningiem siłowym, po którym w 90% przypadków robię jeszcze aeroby. Medium stosuję, gdy trening push lub pull wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy [...]

GTX76: Nie myslales o diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz [...]

[...] Vlad nie mam pojęcia, dlaczego odniosłeś wrażenie, że mam sporo czasu, ponieważ nie mam go wcale - tak jak mówię opiekę nad dziećmi mam zapewnioną wyłącznie cztery razy w tygodniu rano między 8 i 10 i czas po treningu siłowym to jedyny moment na aeroby, dlatego nie mam szans wydłużenia ich do 70 minut choćbym bardzo chciała

[...] i że od Ciebie też dostanę jakąś dobra radę (przyznam, że bardzo potrzebuję takich rad w tej chwili) Jeszcze raz wszystkim dziękuję za wsparcie A co do dyskusji na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. [...]